El Balance Station en la Danza: control de tu cuerpo

Portada » El Balance Station en la Danza: control de tu cuerpo

El Balance Station en la Danza: control de tu cuerpo

Sandra Martinez 07 Jun 2018
Apasionada de la Danza en Decathlon Alicante

¡Conoce el Balance Station y mueve tu esqueleto!

Hoy vengo a proponerte una clase de danza con el Balance Station de Domyos. Como material únicamente necesitarás el balance stationEsta clase consta de 7 ejercicios en los que vamos a trabajar:

  • control del cuerpo

  • el core

  • el equilibrio

  • la tonificación

¡Vamos a por ello bailarines!

1 Plancha frontal

Colocamos los antebrazos encima del balance station y elevamos nuestra pelvis hasta formar un ángulo recto con nuestro cuerpo. Es muy importante concentrarnos en nuestro centro, estirar la espalda para que no ocurran curvas y pensar en alargar la coronilla y los talones a los extremos opuestos de la clase. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio con los antebrazos apoyados o con las palmas de las manos apoyadas sobre el balance station.

Ejecución

balance station
balance station

Repeticiones

  • Tenemos que intentar aguantar en esta posición durante un minuto.

  • 3 repeticiones de un minuto cada una.

  • Dependiendo de tu nivel, aguanta los 3 minutos seguidos, sin pausas.

2 Plancha lateral

Nos colocamos de perfil y apoyamos un antebrazo en el balance station y elevamos nuestra pelvis hasta formar un ángulo recto con nuestro cuerpo. Es muy importante que tu hombro y tu codo estén alineados, además de concentrarnos en nuestro centro para que la cadera no se hunda. Estira la espalda, proyéctate y ayúdate del brazo libre poniéndolo en 2ª posición. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio sobre el antebrazo o con la palma de la mano apoyada sobre el balance station.

Ejecución

balance station
balance station

Repeticiones

  • Tenemos que intentar aguantar en esta posición durante un minuto.

  • 3 repeticiones de un minuto cada una.

  • Dependiendo de tu nivel, aguanta los 3 minutos seguidos, sin pausas.

3 Trabajo del balance

Comenzamos colocando los dos pies sobre el balance station, en relevé y 1ª posición pararelo. Colocamos los brazos en 2ª o 5ª posición para ayudarnos a encontrar y mantener el equilibrio. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o relevé.

Ejecución

balance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. en 1ª paralelo.

  • 3 repeticiones de 30 seg. en 1º dehor.

  • Dependiendo de tu nivel, aguanta 1:30 minutos seguidos, sin pausas.

4 Trabajo del coupé

Comenzamos colocando una pierna sobre el balance station, en relevé y 1ª dehor. Con la otra pierna vamos a realizar un coupé delante. Colocamos los brazos en 2ª o 5ª posición y puedes ayudarte de la barra si la necesitas. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o relevé.

Ejecución

balance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. con coupé delante.

  • 3 repeticiones de 30 seg. con coupé detrás.

  • Dependiendo de tu nivel, aguanta 1:30 minutos seguidos, sin pausas.

5 Trabajo del passé

Comenzamos colocando una pierna sobre el balance station, en relevé y 1ª dehor. Con la otra pierna vamos a realizar un passé delante. Colocamos los brazos en 2ª o 5ª posición y puedes ayudarte de la barra si la necesitas en la búsqueda del equilibrio. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o relevé.

Ejecución

balance station
balance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. con passé delante.

  • 3 repeticiones de 30 seg. con passé detrás.

  • Dependiendo de tu nivel, aguanta 1:30 minutos seguidos, sin pausas.

6 Trabajo del rond de jambe

Comenzamos colocando una pierna sobre el balance station, en relevé y 1ª dehor. Con la otra pierna vamos a realizar un rond de jambre desde delante, pasando por la 2ª y acabando detrás. Colocamos los brazos en 2ª o 5ª posición y puedes ayudarte de la barra si la necesitas. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o relevé, además de hacerlo a una altura de 45º o a 90º.

Ejecución

balance station
balance station
balance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. con rond de jambe hacia atrás.

  • 3 repeticiones de 30 seg. con rond de jambe hacia delante.

7 Trabajo del balance con ojos cerrados

Vamos a repetir un ejercicio anterior (ejercicio 3) pero ahora vamos a dejar nuestros brazos relajados al lado de nuestro cuerpo y vamos a cerrar los ojos. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o a relevé.

Ejecución

balance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. cada una.

  • Dependiendo de tu nivel, aguanta 1:30 minutos seguidos, sin pausas.

Espero que hayáis disfrutado leyendo este artículo sobre el Balance Station. Recuerda que siempre nos puedes dejar tu opinión en los comentarios y no olvides echar un vistazo a nuestro Catálogo de Danza.

Ver Catálogo

Sandra Martínez
Apasionado de la Danza
Ven a conocer a Sandra la tienda de Decathlon Elche

Por | 2018-09-24T13:41:51+00:00 junio 7, 2018|Danzas, Opiniones sobre|Sin comentarios

Acerca del autor:

Sandra Martinez
Apasionada de la Danza en Decathlon Alicante

Deje su comentario

Utilizamos cookies propias y de terceros con la finalidad de elaborar estadísticas y analizar el uso de la página. Marque la casilla si consiente la instalación de cookies con las finalidades expresadas. Puede cambiar su configuración u obtener más información en nuestra Política de cookies. Más información

Las opciones de cookie en este sitio web están configuradas para "permitir cookies" para ofrecerte una mejor experiéncia de navegación. Si sigues utilizando este sitio web sin cambiar tus opciones o haces clic en "Aceptar" estarás consintiendo las cookies de este sitio.

Cerrar