Battle rope, el nuevo aliado para tus entrenos

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Battle rope, el nuevo aliado para tus entrenos

Ana Senra 04 Jun 2018
Apasionada del Fitness en Decathlon Ponferrada

¿Qué es batlle rope?

La traducción literal de Battle rope es cuerda de batalla, se trata de una cuerda larga de entre 10 y 20 metros de longitud, de gran peso, elaborada principalmente de polietileno o nylon.

En la actualidad hemos empezado a ver la battle rope gracias a los entrenamientos funcionales y el cross training ya que están en auge, un elemento novedoso en el fitness pero que ya era usado por los marines en sus campamentos.

¿Qué músculos se trabajan al entrenar con  battle rope?

Hay eliminar ideas preconcebidas y prejuicios que nos puede llevar a pensar que estas cuerdas solo sirven para trabajar brazos y de una manera muy sencilla.  Hay mucho más y aquí te lo muestro:

  • Nos sirve tanto para bajar de peso, tonificar y ganar masa muscular. Aunque parece sencillo es un ejercicio que exige potencia tanto a nivel cardiovascular como de fuerza y resistencia.

  • Entrenar con “battle rope” es un entrenamiento de bajo impacto articular, no es una técnica lesiva siempre que se realicen los ejercicios correctos desde una posición correcta.

  • Dependiendo los ejercicios no sólo hay una implicación de los músculos bíceps y tríceps, sino que también trabajan los hombros, y sobre todo el core, quién tiene una función estabilizadora.

  • En cuanto al tren inferior, podemos ejercitarlo de forma dinámica, con ejercicios que impliquen trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, añadiendo zancadas, sentadillas, elevación de talones formando así parte de nuestra rutina de fuerza. O, también podemos optar por ejercicios más básicos y realizar un entrenamiento intensivo, el rey de los entrenamientos cardiovasculares

Beneficios

  • Trabajo orientado para cualquier modalidad deportiva no solo en los boxes o en las salas de musculación. Boxeadores y nadadores las utilizan para aumentar su trabajo en hombros, corredores que necesitan más volumen de trabajo de fuerza para terminar sus carreras y cualquier usuario en el gimnasio para hacer un entrenamiento diferente pero eficaz, duro pero divertido.

  • Ganancia de fuerza y mejora de tono muscular.

  • Ganancia de capacidad cardiovascular.

  • Ganancia de resistencia.

  • Mejora del equilibrio y la coordinación.

  • Quema de grasas.

Ahora ya tienes toda la información sobre la battle rope , en el siguiente post os pondré una rutina de ejercicios. ¿Me acompañas?

Si tienes cualquier duda, puedes escribir en comentarios o consultar nuestro catálogo.

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Ana Senra Caamaño
Apasionada del Fitness
Ven a conocer a Ana a la tienda Decathlon Ponferrada

Por | 2018-09-24T13:41:30+00:00 junio 4, 2018|Entrenamientos y rutinas, Fitness-cardio|Sin comentarios

Acerca del autor:

Ana Senra
Apasionada del Fitness en Decathlon Ponferrada

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