Errores frecuentes al empezar en el gimnasio

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Errores frecuentes al empezar en el gimnasio

Iván Perea García 02 Oct 2017
Apasionado del Fitness en Decathlon Huelva

Antes de empezar en el gimnasio, revisa estos errores frecuentes 

¿Te consideras un buen deportista y un buen usuario de gimnasio? No contestes hasta leer el post y responde al final del mismo, así podrás evitar alguno de los errores frecuentes que muchos cometen al inscribirse a cualquier centro deportivo.

1 Hacer solo aeróbico

Los ejercicios aérobicos son siempre necesarios, pero no son los únicos que debemos realizar al comenzar. Es tan importante trabajar nuestra capacidad aérobica, como trabajar toda la musculatura, mediante ejercicios con series y repeticiones. No por realizar una hora más de cardio, adelgazaremos más. Es primordial combinar nuestro trabajo cardiovascular, con ejercicios de pesas.

2 No realizar calentamiento

Es uno de los errores frecuentes en todas las personas. Nos olvidamos de una parte vital del entrenamiento, ya que, junto con el estiramiento final, son necesarios para adaptar nuestro cuerpo a la actividad que vamos a realizar, evitando así lesiones (principalmente musculares). En función del entrenamiento, el calentamiento debe durar entre 10-20´ para que así se adapte a todas las fases de intensidad que tengamos posteriormente. Estas pautas englobarían un calentamiento para cualquier actividad:

  • Actividades para aumentar nuestras pulsaciones.
  • Movimientos relativos a la actividad preparando nuestro aparato neuromuscular.
  • Movilidad articular.

¡Recuerda! Es tan importante el pre, como el post entrenamiento.

3 Entrenar sin un plan de entrenamiento

Continuamos con un clásico, como puede ser el entrenar sin un plan de entrenamiento, o bien, entrenar por las máquinas que se van quedando libres. Existen muchos ejercicios que se pueden sustituir por otros de análoga ejecución, sin embargo, también hay máquinas específicas para movimientos concretos.

A veces, cometemos errores frecuentes y tan infantiles como pueden ser el no preguntar al instructor deportivo de nuestro centro por “vergüenza” u otros motivos; cuando debemos saber que es la persona idónea para asesorarnos, ya que conoce las instalaciones, está formada y puede llevar nuestro entrenamiento día a día.

Existen miles de entrenamiento publicados en infinidad de páginas, artículos, etc. Sin embargo, debemos ponernos en manos de un especialista para que nos establezca unas pautas en función a nuestro estado físico y si existiera cualquier patología, consultar con nuestro médico. Nuestro cuerpo nos habla y hay que saber escucharle para adaptarnos al momento en el que nos encontremos.

Errores frecuentes en el gimnasio

4 Los descansos infinitos

Es tan importante un buen plan de entrenamiento como los tiempos de descanso, ya que son tan importantes como el tiempo de trabajo. En algunos momentos, caemos en este error que puede ir por dos vertientes: la de descansar mucho, o por el contrario, no hacer prácticamente descansos. Tanto uno como el otro, son igualmente perjudiciales a la hora de entrenar y explicaremos el porqué.

El primer de los casos puede provocar una relajación excesiva, perdiendo la activación de nuestra musculatura y estar en continuo proceso de calentamiento-reposo. Mientras que el segundo de ello, igualmente perjudicial hace que podamos tener una sobrecarga o llegar a cualquier lesión tanto muscular, o siendo más grave, cardiovascular. Todo depende del tiempo que dispongamos para entrenar, los días que lo hagamos, nuestra rutina y condición física, ya que no es lo mismo un plan de entrenamiento de fuerza, que uno de resistencia.

5 Dejar de comer

Por último y no menos importante, debemos cuidar nuestra alimentación. Es normal que después del verano, con unos cuantos “kilitos de más”, intentemos mejorar nuestras comidas, lo cual no es sinónimo de dejar de comer. Por suerte para nosotros, gozamos de la dieta mediterránea la cual es rica en: proteínas, hidratos de carbono, grasas (sí, sí grasas…) Es igualmente necesaria para nuestra vida diaria.

Cuando nos apuntamos al gimnasio, o comenzamos cualquier actividad física perdemos kcal (kilocalorías), las cuales pueden obligarnos a comer más de lo que estábamos haciendo (siempre y cuando lo hagamos con una dieta equilibrada). Es importante saber que nuestro cuerpo actúa como una balanza, con una regla muy básica:

  • A mayor ingesta calórica, mayor ejercicio para “quemar” esas Kcal consumidas
  • A menor ingesta, menor cantidad de ejercicio.

Debemos encontrar el equilibrio entre nuestra actividad física y las comidas que realicemos (siendo 5 comidas al día), en las que estén muy presentes las verduras, hidratos de carbono, frutas y cereales.

Recomendaciones básicas

  • Utiliza ropa cómoda y adecuada al ejercicio que vas a realizar

  • Hidrátate

  • Recuerda las pautas de entrenamiento

  • Escucha a tu cuerpo y no lo lleves al límite

  • Calienta y no olvides el estiramiento

  • Recuerda: El deporte une

Conclusiones de los errores frecuentes

Estos han sido los 5 errores más comunes, que se cometen a la hora de inscribirnos al gimnasio, o cualquier centro deportivo, siendo muchos más los que existen, por lo que, si queréis dejar vuestra propia experiencia, no dudéis en escribirnos en los comentarios y debatiremos cualquier propuesta que pudiera surgir. Si queréis más información, podéis consultar el blog de nutrición o el catálogo de Fitness.

Muchas gracias por leer mi artículo sobre los errores frecuentes al empezar el gimnasio. ¡Nos vemos en la sala!

Iván Perea Gracía
Vendedor de Fitness
Ven a conocer a Iván a la tienda Decathlon Huelva.

Acerca del autor:

Iván Perea García
Apasionado del Fitness en Decathlon Huelva

2 Comentarios

  1. Ismael castellanos octubre 10, 2017 en 2:10 pm - Responder

    Excelente comentario muy buana ayuda

  2. Soco Maria octubre 24, 2017 en 7:19 am - Responder

    Mi pregunta es cuando hay un dolor por hernia discal leve ,y una esclerosis severa qe clase de ejerció es recomendable ya qe llevó muchos años haciendo natación pilates,un poco de todo ,qe me aconseja,ya qe este dolor no es continuo, solo por temporadas ,solo qe cuando tengo este dolor me molestan mas cuando hago estiramientos,debería hacerlos igualmente,o es mejor un poco de reposo,muchas qracias

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