Hipopresivos, tu rutina de abdominales

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Hipopresivos, tu rutina de abdominales

Juan Sebastian Herrera 04 Oct 2016
Apasionado de la Musculación y el Cross Training en Decathlon Majadahonda

Hola a tod@s amantes del fitness, tras el artículo anterior donde analizamos el entrenamiento con hipopresivos y sus múltiples aplicaciones al deporte, salud y postparto, volvemos a la carga con una sesión de 5 ejercicios pensados para moldear tu cuerpo y otorgarte un sinfín de beneficios deportivos, estéticos y terapéuticos.

¿Empezamos?

TÉCNICA DE EJECUCIÓN:

Postural: En los siguientes ejercicios, trata en todo momento de mantener la elongación de tu columna vertebral, como si quisieras crecer en la dirección de nuestra cabeza, pero sin elevar la barbilla, además activa de manera suave y controlada tu zona dorsal y pélvica para mantener una correcta alineación corporal y obtener mejores resultados.

Respiratoria: Realiza 3 ciclos de respiración, con inspiraciones profundas seguidas de espiraciones completas, soltando todo el aire haciendo énfasis especial en la zona abdominal. En el último de estos 3 ciclos, al terminar la espiración realiza una falsa inspiración (sin tomar aire) para abrir nuestra caja torácica provocando una mayor activación y eficacia.

Volumen de ejercicio: Realiza entre 4 y 6 series de 3 ciclos de respiración por cada uno de los ejercicios, en función de tu nivel de práctica y tu forma física.

 

RUTINA DE EJERCICIOS:

  1. Permanece de pie, con una ligera flexión de rodilla y los brazos extendidos lateralmente como indica la foto, realiza una pequeña inclinación de todo el cuerpo hacia delante y comienza tus ciclos de respiración.

 

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  1. Tumbado boca arriba con los brazos extendidos, mantenemos la elongación de columna vertebral y cadera y comienza los ciclos de respiración.

 

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  1. Desde la posición anterior, flexiona tus rodillas y apoya los talones en el suelo, estira los brazos a los lados del cuerpo activando la cintura escapular y trata de estirar tu zona dorsal y cervical para buscar la máxima elongación de columna. A continuación, comienza los ciclos respiratorios.

 

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  1. Sentad@ con las rodillas ligeramente flexionadas y los talones bien apoyados, forma un ángulo recto en la articulación de la cadera para mantener el tronco recto y realiza una ligera flexión de codos y muñecas hacia adentro. A continuación, comienza los ciclos de respiración.

 

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  1. Arrodillad@ sobre el piso, realiza una flexión de tronco simulando una posición de “reverencia”, flexionando también los codos y apoyando la frente en el dorso dela mano. Activa y estira bien tu columna vertebral y comienza los ciclos respiratorios.

 

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Únete al club de los hipopresivos y disfruta de sus ventajas desde el primer día, es un entrenamiento rápido, seguro y que incrementa su eficacia al ser combinado con entrenamiento convencional. Comparte con nosotros tus dudas, inquietudes o experiencias y dale un giro a tu estilo de vida.

¡Súmate al reto!

 

Por | 2018-03-06T17:00:54+00:00 octubre 4, 2016|Forma física y bienestar, Gym-pilates|Sin comentarios

Acerca del autor:

Juan Sebastian Herrera
Apasionado de la Musculación y el Cross Training en Decathlon Majadahonda

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